便秘にならないための3つのポイント
エンゼルママです💖
前々回のブログで「肌は腸の鏡」という内容を投稿しましたが、
食事のバランスが整うことで腸が正常に働き身体のエネルギーがつくられるという話でした✨
今回は便秘について少しお話しようと思いますが、
便通が整っていないことから、肌や身体の不調に悩んでいる方も多いようです💦
そもそも便秘とは・・・？
運動不足や水分不足、食物繊維不足などが原因で、
便が外へ排出されない腸内トラブルのことです‼️
大腸に長時間とどまることで悪玉菌が増え、腐敗物質が多く発生します🔥
また、増えた悪玉菌の代謝過程で「フェノール類」が生産されてしまいます。
このフェノール類は本来、尿として体外に排出されますが、
一部血液と一緒に皮膚まで流れてしまいます。
すると刺激となり肌荒れの原因につながります💦
そこで、便秘にならないためにしたいことを3つお伝えします🌟
①水分補給をしっかりしましょう！
食事以外で、1.5リットル前後の水を飲みましょう💧（常温の水は胃への負担が少ないのでオススメ✨）
アルコールやカフェインが入った飲み物は、利尿作用があり、水分補給にならないので注意⚠️
②食物繊維を摂りましょう！
食物繊維が豊富な食材を日々の食事に摂り入れましょう🍠
毎日継続して摂り入れることで、腸内環境を快適にします✨
また、乳酸菌と一緒に摂ると効果アップ❣️
③軽い運動を取り入れましょう！
腰を大きく回すなど、簡単なことから取り入れてみましょう💪
お腹周りのストレッチをすることで、腸が働きやすくなります✨
軽い運動に慣れてきたら、“プランクポーズ”にトライして、お腹周りの筋肉を鍛えましょう！（1分×3回）
腸は免疫機能を司るとも言われているので、風邪予防にもつながり、今の時期に有効的に働いてくれます！
日々の食事からバランスを良く栄養を摂ることが理想ですが、サプリメントなども活用し、
無理なく健康で美しい肌を目指してみましょう💖
植物発酵エキスを主成分とするエンゼルハートの酵素「麗寿」は
体内免疫アップで基礎代謝を上げるのでとてもオススメです✨
酵素を摂りながら健康かつ美しい私作りを一緒にしていきましょう❣️
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