夏の免疫アップ方法
皆さんこんばんは🌙
エンゼルママです💖
梅雨も明けて暑い日々が続いていますね💦
冷房のガンガン効いた部屋で長時間過ごしたり
冷たい飲み物やアイスばかり摂取したりしていませんか？
最近は夏バテで物が食べれなくなる人よりも
夏こそたくさん食べて太っちゃうんですという人が増えていたり😱
知らず知らずに体を冷やしてしまい
免疫力が低下して、様々な体調不良を起こしてしまいやすいのも
まさに今この暑い夏の季節なんです🥵
そこで、夏の暑い時期ならではの
「免疫アップ法」を５つお伝えしたいと思います✨
①まずは腸を元気にしよう！
〜腸は免疫力の80%を担っている〜
腸内細菌は「善玉菌」と「悪玉菌」、
どちらか強いほうにつく「日和見菌」の3つに分けられ、
善玉菌が多いと免疫力が高まります✨
善玉菌を増やすには、腸を酸性にすること‼️
クエン酸やお酢、食物繊維を食べましょう🎵
脂肪の多い食事、肉食、加工肉は腸内環境を悪化させるので要注意⚠️
②カラダを絶対に冷やさない！
体が冷えると、肩こり、腰痛、下痢、便秘、生理不順、貧血など
さまざまな不快症状が現れます💦
体の冷えは自律神経を乱し、免疫力を低下させます⤵️
冷房などで体が冷えないように、
夏でも襟巻きや靴下、腹巻などを利用して冷え対策をしましょう‼️
③適度な日光浴はビタミンDを作る！
カラダの中で作られるビタミンの代表がビタミンDです✨
ビタミンDは“免疫ビタミン”とも言われています💫
毎日30分前後の日光浴をすると1日に必要なビタミンDが合成されます🌞
④冷たいものを、カラダに入れない！
体温が1度下がると免疫力が約３０%低下するといわれ、
風邪を引いたり、感染症にかかりやすくなります😰
カラダによい温かい食べ物を摂りましょう‼️
お茶や飲み物も常温か温かいものがおすすめです🍵
食品として免疫力を上げてくれるのは、
にんにく、きのこ類、カボチャ、めかぶなどの海藻類、バナナやりんごです✨
⑤免疫力は睡眠中に高まる！
睡眠中に携帯電話の充電をするように、
リンパ球を中心とする免疫細胞は睡眠中に新しい細胞に生まれ変わります🌟
夜9時を過ぎると…
メラトニンという熟睡ホルモンによって免疫力が高まることがわかってます⤴️
深い眠りで、メラトニンの分泌を高めましょう‼️
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「熟成酵素 麗寿」を飲んで腸内環境を良くし、免疫アップをしましょう💜
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