スマホの取り扱いで不眠が改善される！！
エンゼルパパです
昨日の投稿で心掛けたい食材を紹介しましたが
「どんなに身体に良いとされる食材を摂っても！
〇〇に気をつけないと無駄になっていまします！」
と言いましたが、その○○をご紹介しますね！
①腸内環境を整える
腸内細菌の働きを活発にして腸内環境を
整えることで、セロトニンの合成が高まります。
②うんちを見れば腸内環境がわかる？！
便は黄色や茶色っぽい黄色になります。一方で、
腸内環境を悪化させる悪玉菌が優勢になると
腸内はアルカリ性に傾くため、便が黒っぽくなります。
毎日の便をチェックすることは腸内環境を知る
１つの目安になりますので、ぜひチェックする習慣を！
③リズム運動をする
集中してリズミカルな運動をするで
セロトニンの分泌が高まるとされています。
④太陽の光を浴びる
日光を浴びると網膜を刺激されて、
セロトニンが活性化されます。
⑤夜の安眠効果のカギは日中に
セロトニンを沢山蓄えることで
メラトニン効果で安眠出来ますよ！
寝る前の携帯スマホのブルーライトは
脳が朝と勘違いして不眠の原因に！
①～⑤を心掛け交感神経と副交感神経のバランスを保ちましょう。。。